指南
Myo-reps、FST-7、巨型组、局部训练和其他先进的增肌技术——什么有效、何时应用以及要避免的错误。
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直接答案： 高级增肌技术在整个计划系列中的 10% 到 20% 中有意义，在中级和高级级别（至少 12 个月的训练）中，战略性地用于隔离、完成或特定强化循环。对于初学者来说，传统的渐进式训练可以产生同等或更大的收益，同时风险更小。
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Pedro Larroca、Brad Schoenfeld 等人最近的研究表明，运动的延长阶段可能特别强调肌肉肥大。扩展范围的局部训练（例如卧推的下半部分）是探索这一点的一种方法。
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设置为 RIR 0–1，暂停 15 到 30 秒，再重复 3 到 5 次。重复1至2次。
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当达到力竭时，搭档会在最少的帮助下帮助进行 2 到 3 次强迫重复。增加同心故障之外的工作量。
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忽略恢复。* 在同一训练中添加递减组+休息暂停+大重量卧推会影响下一次训练。
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高级增肌技术：何时以及如何使用
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