营养补充
您每天每公斤需要多少克蛋白质才能最大程度地增肌？按简介、发行版和来源查看更新的曲目。
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客观的 推荐范围 ------ 久坐（基本健康） 0,8 a 1,0 g/kg/dia 休闲训练+增益 1,2 a 1,6 g/kg/dia 优化肥大 1. 6 至 2.
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力量训练可提高 SPM 24 至 48 小时。为了使净蛋白质平衡为正（即发生肥大），必须提供足够的氨基酸，尤其是亮氨酸。
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来源 蛋白质（克/100克） ------ 烤鸡胸肉 30 金枪鱼在水中 28 瘦牛肉 27 三文鱼 25 鸡蛋（每单位） 6 希腊酸奶 9 a 10 干酪 11 乳清蛋白（勺 30 克） 22 a 25 煮熟的扁豆 9 煮熟的鹰嘴豆 9 硬豆腐 10
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“每餐超过 30 克就是浪费。”* 部分神话。每餐都存在饱和度，但范围为 0. 3 至 0.
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早餐少吃。* 咖啡加面包和黄油可含有 5-8 克蛋白质。用鸡蛋、酸奶或乳清进行调整。
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每天摄入多少蛋白质可以增肌：循证指南
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