指南
去健身房的第一周要做什么：如何安排锻炼、做多少组、基本练习以及开始时要避免的错误。
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直接回答： 第一个月的目标不是增加体重，不是减脂，不是举重。它涉及学习技术、养成习惯以及适应肌腱、韧带和神经系统。前 4 周的耐心将为您的余生带来健康。
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天 训练 ------ 第二 全身A 第三 休息/步行 第四 全身B 第五 休息/步行 星期五 全身A 周六/周日 休息或轻松休闲
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星期 体积 强度（RIR） --------- 1 2 séries por exercício 笑4-5 2 2–3 séries 笑3-4 3 3 séries 笑2-3 4 3 séries, aumentar 1 kg 笑2-3
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“女性如果进行举重训练就会变得更大。”* 神话。女性的体重增长缓慢，需要特定的方案和时间。力量+精益美学是实践中发生的事情。
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复制健美运动员的训练。*对于初学者来说荒谬的体积。结果：过度训练、放弃。
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健身房首次锻炼：初学者实用指南
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