指南
完整的指南可计算您的实际卡路里赤字，根据体重、活动和目标进行调整，并避免最常见的减肥错误。
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直接答案： 卡路里赤字是指身体在一段时间内消耗的卡路里与消耗的卡路里之间的负差。当持续数周时，它会迫使身体使用储备（主要是脂肪）来满足需求，从而导致体重减轻。这不是“在训练中燃烧更多卡路里”；而是“在训练中燃烧更多卡路里”。是日、周、月的总余额。
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男性：* BMR = (10 × 体重 kg) + (6.
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占 TDEE 的百分比 每周预期损失（%体重） ------ -10% 0,25 a 0,4 -15% 0,4 a 0,6 -20% 0,6 a 0,8 -25% 0,8 a 1,0 -30% 1,0 a 1,25 (agressivo)
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热量不足并不等于营养不足。您消耗卡路里的方式与消耗多少一样重要：
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在一周的同一天醒来时空腹称重，不穿衣服，可以减少日常波动带来的噪音。
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认为刻苦训练可以“补偿”不良饮食。*事实并非如此； TDEE 有多个组件。
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热量不足：如何计算和应用减脂
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