指南
如何在力量训练前真正热身。激活和移动协议，以及为什么锻炼前静态拉伸已经过时。
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直接答案： 热身可以提高肌肉温度（改善收缩），增加血流量，润滑关节，激活中枢神经系统并准备运动模式。结果：更好的性能和更低的受伤风险，尤其是在高负载时。
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特征 动力学 静止的 --------- 定时 训练前 之后或单独 移动 主动和受控 已停止 期间 5 a 15 rep por exercício 30 a 60s por posição 客观的 准备 振幅增益、松弛 对力量的影响 中性或积极 如果延长的话可能会减少
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“伸展运动可以防止受伤。”* 证据薄弱。负载控制和技术是更大的预测因素。
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做 20 分钟有氧运动作为“热身”。*这成为有氧运动，而不是热身。疲劳的。
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训练前的热身和活动：真正有效的方法
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