Suplementação
Quantos litros de água por dia, como se hidratar antes, durante e após o treino, e quando eletrólitos realmente fazem diferença.
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Resposta direta: Entre 35 e 45 ml por kg de peso corporal por dia para atleta moderado. Em calor, volume de treino alto ou sudorese elevada, sobe para 50 a 60 ml/kg. Inclui água, chás, café, frutas e alimentos líquidos.
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400 a 600 ml nas 2 a 3 horas antes Complementar com 200 a 300 ml, 15 min antes
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Nível Sinais ------ Leve (2% peso) Sede, urina amarelada, leve queda de foco Moderado (3–5%) Dor de cabeça, fadiga, cãibras, boca seca Severo (>5%) Tontura, confusão, taquicardia, parada de suor
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"8 copos por dia para todo mundo. "* Simplificação. Varia com peso, clima, treino, dieta.
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"8 copos por dia para todo mundo. "* Simplificação. Varia com peso, clima, treino, dieta.
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Hidratação no Treino: Quanta Água, Eletrólitos e Sinais de Desidratação
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