サプリメント
筋肥大を最大限に高めるには、1日あたり1kgあたり何グラムのタンパク質が必要ですか?プロフィール、ディストリビューション、ソースごとに更新されたトラックを表示します。
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客観的 推奨範囲 ------ 座りっぱなし（基本的な健康状態） 0,8 a 1,0 g/kg/dia レクリエーショントレーニング + 利益 1,2 a 1,6 g/kg/dia 最適化された肥大 1. 6 ～ 2.
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筋力トレーニングは 24 ～ 48 時間にわたって SPM を増加させます。正味のタンパク質バランスをプラスにする (つまり、肥大を起こす) には、十分なアミノ酸、特にロイシンを供給する必要があります。
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ソース たんぱく質(g/100g) ------ 鶏胸肉のグリル 30 マグロの水煮 28 赤身の牛肉 27 鮭 25 卵（1個あたり） 6 ギリシャヨーグルト 9 a 10 カッテージチーズ 11 ホエイプロテイン（スプーン30g） 22 a 25 調理したレンズ豆 9 調理したひよこ豆 9 木綿豆腐 10
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「1食あたり30g以上は無駄だ」* 部分的な迷信。飽和量は食事ごとに存在しますが、その範囲は 0. 3 ～ 0.
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朝食には少しずつ摂取してください。* コーヒーとパンとバターには、5 ～ 8 g のタンパク質が含まれています。卵、ヨーグルト、ホエーなどで調整してください。
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肥大のための1日あたりのタンパク質摂取量: 証拠に基づいたガイド
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