ガイド
ジムでの最初の週にやるべきこと：トレーニングの組み立て方、セット数、重要なエクササイズ、最初に避けるべき間違い。
1 / 6
直接的な答え: 最初の 1 か月の目標は、体重を増やしたり、脂肪を減らしたり、体重を大幅に増やすことではありません。テクニックを学び、習慣を作り、腱、靭帯、神経系を適応させることが重要です。最初の 4 週間の忍耐力が、残りの人生のフィットネスを生み出します。
megasuplementos.com.br
2 / 6
日 トレーニング ------ 2番 全身A 三番目 休憩・散歩 4番目 全身B 5番目 休憩・散歩 金曜日 全身A 土曜/日曜 休憩や軽いレジャー
megasuplementos.com.br
3 / 6
これら 5 つのパターンをマスターすれば、トレーニングの基礎の 80% はすでにカバーされています。
megasuplementos.com.br
4 / 6
週 音量 強度（RIR） --------- 1 2 séries por exercício 笑い 4–5 2 2–3 séries 笑い 3–4 3 3 séries 笑い 2–3 4 3 séries, aumentar 1 kg 笑い 2–3
megasuplementos.com.br
5 / 6
詳細については、筋肥大のための 1 日あたりのタンパク質 をご覧ください。
megasuplementos.com.br
6 / 6
詳細については、筋肥大のための 1 日あたりのタンパク質 をご覧ください。
megasuplementos.com.br
ジムでの初めてのワークアウト: まったくの初心者のための実践ガイド
記事全文を読むmegasuplementos.com.br