ガイド
HIIT と中程度の有酸素運動 (LISS) — 脂肪を減らすにはどちらがより効果的ですか?時間、エネルギー消費量、回復量による比較をご覧ください。
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直接的な答え: HIIT は、高強度、短時間のインターバル トレーニングであり、1 分あたりのカロリー消費量が高く、関連する EPOC が伴いますが、回復コストも高くなります。 LISS は中程度の継続的な有酸素運動であり、1 分あたりの消費量は低くなりますが、総量は増加可能であり、疲労が少なく、持続性が高くなります。どちらもカロリー不足で脂肪を減らすのに役立ちます。選択は状況によって異なります。
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HIIT: 10 ～ 16 kcal/分 LISS: 5 ～ 8 kcal/分
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12 週間のカットで週 4 回の筋力トレーニングを行う人のための実用的なモデル:
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12 週間のカットで週 4 回の筋力トレーニングを行う人のための実用的なモデル:
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HIIT を毎日実行してください。* 持続可能ではありません。疲労が蓄積すると、その週のすべてのセッションに支障をきたします。
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HIIT と LISS: 実際にどちらがより多くの脂肪を燃焼しますか?
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