ガイド
筋力トレーニングの前に本格的にウォームアップする方法。活性化と可動性のプロトコル、そしてトレーニング前の静的ストレッチが時代遅れである理由。
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直接の答え: ウォーミングアップは筋肉の温度を上昇させ (収縮を改善)、血流を増加させ、関節を潤滑し、中枢神経系を活性化し、運動パターンを準備します。結果: 特に高負荷時のパフォーマンスが向上し、怪我のリスクが低下します。
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特徴 ダイナミクス 静的 --------- タイミング トレーニング前 後または個別に 動き アクティブでコントロールされた 停止しました 間隔 5 a 15 rep por exercício 30 a 60s por posição 客観的 準備 振幅の増加、緩和 強度への影響 ニュートラルまたはポジティブ 長引くと減るかも
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「ストレッチは怪我を防ぐ。」* 証拠は弱い。負荷のコントロールとテクニックがより大きな予測因子となります。
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「ウォームアップ」として有酸素運動を 20 分間行います。* これはウォームアップではなく、有酸素運動のセッションになります。疲れた。
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合計時間: 12 ～ 15 分。身体は重荷重に耐えられる状態にあります。
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トレーニング前のウォーミングアップと可動性: 本当に効果的なこと
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