Supplémentation
De combien de grammes de protéines par kg avez-vous besoin par jour pour maximiser l’hypertrophie ? Voir les pistes mises à jour par profil, distribution et sources.
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Objectif Gamme recommandée ------ Sédentaire (santé de base) 0,8 a 1,0 g/kg/dia Entraînement récréatif + gain 1,2 a 1,6 g/kg/dia Hypertrophie optimisée 1,6 à 2,2 g/kg/jour Coupe agressive ou athlète maigre 2,2 a 2,6 g...
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L'entraînement en force augmente le SPM pendant 24 à 48 heures.
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Homme 80 kg, intermédiaire, prenant du poids :*
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Source Protéines (g/100 g) ------ Poitrine de poulet grillée 30 Thon à l'eau 28 Boeuf maigre 27 Saumon 25 Oeuf (par unité) 6 yaourt grec 9 a 10 Fromage blanc 11 Protéine de lactosérum (mesure 30 g) 22 a 25 Lentilles c...
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"Plus de 30 g par repas, c'est du gaspillage. "* Mythe partiel. La saturation existe par repas, mais la fourchette est de 0,3 à 0,4 g/kg, qui peut dépasser 35 g chez une personne plus grosse.
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Consommer peu au petit-déjeuner. * Le café avec du pain et du beurre peut contenir 5 à 8 g de protéines. Ajustez avec des œufs, du yaourt ou du lactosérum.
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Combien de protéines par jour pour l'hypertrophie : guide fondé sur des preuves
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