Pre-entrenamiento: ingredientes y rellenos basados en evidencia

Suplementación ¿Qué funciona realmente en un pre-entrenamiento? Cafeína, beta-alanina, citrulina, creatina: lista con dosis efectivas e ingredientes de marketing. ● Mega Suplementos Desliza →

¿Qué debe hacer el pre-entrenamiento?

1 / 6 Respuesta directa: Un pre-entrenamiento eficaz debe aportar, en dosis probadas, ingredientes que mejoren el rendimiento agudo (cafeína para el estado de alerta y reducción de la percepción del esfuerzo; citrulina para la megasuplementos.com.br

Evidencia débil o ingredientes de marketing

2 / 6 Evidencia débil moda de los años 2000 megasuplementos.com.br

Pre-entrenamiento casero versus comercial

3 / 6 Costo: bajo. Eficacia: alta. Desventaja: menos práctico. megasuplementos.com.br

Dosis y momento práctico.

4 / 6 Ingrediente Dosis Momento --------- Cafeína 3–6 mg/kg 30–45 min antes Beta-alanina 3–5 g/dia En cualquier momento; crónico citrulina 6–8 g 30–60 min antes creatina 3–5 g/dia En cualquier momento; continuo taurina 1–2 ... megasuplementos.com.br

Estrategia para maximizar el efecto a largo plazo

5 / 6 No es necesario andar en bicicleta El efecto persiste mientras haya suplementación. megasuplementos.com.br

Errores comunes

6 / 6 Comprar pre-entrenamiento con una costosa mezcla patentada. * La mayor parte del precio se destina a marketing. megasuplementos.com.br

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