Ratgeber
Myo-Wiederholungen, FST-7, Riesensätze, Teilwiederholungen und andere fortgeschrittene Hypertrophietechniken – was funktioniert, wann man es anwendet und welche Fehler man vermeiden sollte.
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Direkte Antwort: Fortgeschrittene Hypertrophietechniken sind in 10 bis 20 % der Gesamtserie des Programms auf mittlerem und fortgeschrittenem Niveau (mindestens 12 Monate Training) sinnvoll und werden strategisch in Isol
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Insgesamt: 18 bis 32 Wiederholungen in einem kompakten Satz.
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Aktuelle Forschungen von Pedro Larroca, Brad Schoenfeld und anderen legen nahe, dass in der Verlängerungsphase der Bewegung möglicherweise ein besonderer Schwerpunkt auf der Hypertrophie liegt.
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Vier oder mehr Übungen für dieselbe Gruppe, ohne nennenswerte Pause.
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Zwei aufeinanderfolgende Übungen ohne Pause.
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Auf RIR 0–1 einstellen, 15 bis 30 Sekunden Pause, 3 bis 5 weitere Wiederholungen. 1 bis 2 Mal wiederholen.
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Fortgeschrittene Hypertrophietechniken: Wann und wie man sie verwendet
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