Ratgeber
Split-, Ober-/Unter-, Push-Pull-Beine oder Ganzkörpertraining – welche Routine führt zu den meisten Ergebnissen bei Hypertrophie? Praktischer und evidenzbasierter Vergleich.
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Direkte Antwort: Die beste Trainingseinheit ist diejenige, die es Ihnen ermöglicht, jede Muskelgruppe mindestens zweimal pro Woche mit einem Volumen zwischen 10 und 20 Sätzen pro Gruppe zu trainieren, und die sich konsis
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Jede Sitzung umfasst Übungen für die Hauptgruppen: Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme und Rumpf. Normalerweise 3 Tage pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag).
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Training A: obere Gliedmaßen (Brust, Rücken, Schultern, Arme). Training B: untere Gliedmaßen (Beine, Gesäßmuskeln, Rumpf). Typischerweise 4 Tage pro Woche (A-B-Ruhe-A-B).
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Es kann 3x/Woche (jede Gruppe 1x) oder 6x/Woche (jede Gruppe 2x) durchgeführt werden.
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Jeder Tag ist einer Gruppe gewidmet: zweiter Brust, dritter Rücken, vierte Schulter, fünfter Arm, sechstes Bein. Samstag und Sonntag Ruhe.
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Tage/Woche verfügbar Empfohlene Aufteilung ------ 2 Ganzkörper 2x (Minimum Viable) 3 Ganzkörper 3x 4 Oben/unten 4x 5 Ober-/Unter-/Ober-/Unter-/Beinfokus oder teilweise PPL 6 PPL 6x oder Arnold-Split
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Split vs. Ganzkörpertraining: Welche Trainingseinheit eignet sich am besten für Hypertrophie?
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