Mahlzeit vor und nach dem Training: So bauen Sie Leistung und Hypertrophie auf

Supplementierung Was Sie vor und nach dem Training für Leistung, Erholung und Hypertrophie essen sollten. Timing, Menge und praktische Beispiele. ● Mega Suplementos Wischen →

Die Rolle der Pre-Workout-Mahlzeit

1 / 6 Direkte Antwort: Die Mahlzeit vor dem Training liefert Energie (Kohlenhydrate), zirkulierende Aminosäuren (Protein) und Flüssigkeit, um die Leistung während der Trainingseinheit aufrechtzuerhalten. megasuplementos.com.br

Zusammensetzung der Mahlzeiten vor dem Training

2 / 6 Makronährstoff Menge ------ Kohlenhydrat 1 a 1,5 g/kg Protein 0,3 a 0,4 g/kg Fett mäßig (≤20 g) Faser moderat (nicht übertreiben) megasuplementos.com.br

Die Rolle der Mahlzeit nach dem Training

3 / 6 Direkte Antwort: Ziel des Post-Workouts ist es, das Glykogen wieder aufzufüllen, Aminosäuren für die Proteinsynthese bereitzustellen und die Regeneration einzuleiten. megasuplementos.com.br

Zusammensetzung der Mahlzeiten nach dem Training

4 / 6 Makronährstoff Menge ------ Kohlenhydrat 1 a 1,5 g/kg Protein 0,3 a 0,4 g/kg Fett mäßig Flüssig 500 a 750 ml megasuplementos.com.br

Anaboles Fenster: Mythos und Wahrheit

5 / 6 Zeitraum, in dem die Insulinsensitivität und die Proteinsynthese erhöht sind. megasuplementos.com.br

Beispiele für Kombinationen nach Trainingszeit

6 / 6 Vorher: Banane + Molke oder Fasten + Kaffee Beitrag: Frühstück verstärkt mit Eiern, Hafer, Molke megasuplementos.com.br

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