أدلة
الانقسام، الجزء العلوي/السفلي، الدفع بالساقين، أو الجسم بالكامل - ما هو الروتين الذي يعطي أكبر النتائج في تضخم؟ المقارنة العملية والمبنية على الأدلة.
1 / 6
إجابة مباشرة: أفضل قسم تدريبي هو الذي يسمح لك بتدريب كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع على الأقل، بحجم يتراوح بين 10 إلى 20 مجموعة لكل مجموعة، ويتناسب ذلك مع روتينك الحقيقي بشكل متسق.
megasuplementos.com.br
2 / 6
تتضمن كل جلسة تمارين للمجموعات الرئيسية: الساقين والظهر والصدر والكتفين والذراعين والعضلات الأساسية. عادة 3 أيام في الأسبوع (الاثنين، الأربعاء، الجمعة).
megasuplementos.com.br
3 / 6
تدريب أ: الأطراف العلوية (الصدر، الظهر، الأكتاف، الذراعين). التدريب ب: الأطراف السفلية (الساقين، الأرداف، الجذع). عادة 4 أيام في الأسبوع (A-B-rest-A-B).
megasuplementos.com.br
4 / 6
يمكن إجراؤه 3x/أسبوع (كل مجموعة 1x) أو 6x/أسبوع (كل مجموعة 2x).
megasuplementos.com.br
5 / 6
كل يوم مخصص لمجموعة واحدة: الصدر الثاني، الظهر الثالث، الكتف الرابع، الذراع الخامسة، الساق السادسة. السبت والأحد راحة.
megasuplementos.com.br
6 / 6
أيام / الأسبوع المتاحة التقسيم الموصى به ------ 2 كامل الجسم 2x (الحد الأدنى القابل للحياة) 3 كامل الجسم 3x 4 العلوي/السفلي 4x 5 التركيز العلوي/السفلي/العلوي/السفلي/الساق أو PPL الجزئي 6 PPL 6x أو تقسيم أرنولد
megasuplementos.com.br
الانقسام مقابل الجسم الكامل: ما هو قسم التدريب الأفضل للتضخم؟
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br