المكملات
ماذا نأكل قبل وبعد التدريب من أجل الأداء والتعافي والتضخم. التوقيت والكمية والأمثلة العملية.
1 / 6
إجابة مباشرة: توفر وجبة ما قبل التمرين الطاقة (الكربوهيدرات)، والأحماض الأمينية المنتشرة (البروتين) والترطيب للحفاظ على الأداء أثناء الجلسة.
megasuplementos.com.br
2 / 6
المغذيات الكبيرة كمية ------ الكربوهيدرات 1 a 1,5 g/kg بروتين 0,3 a 0,4 g/kg سمين معتدل (≥20 جم) الفيبر معتدل (لا تبالغ)
megasuplementos.com.br
3 / 6
إجابة مباشرة: يهدف ما بعد التمرين إلى تجديد الجليكوجين وتوفير الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتين وبدء التعافي. فترة الابتنائية هي من 3 إلى 5 ساعات، وليس 30 دقيقة. أي وجبة كاملة خلال هذه الفترة تحقق نتائج.
megasuplementos.com.br
4 / 6
المغذيات الكبيرة كمية ------ الكربوهيدرات 1 a 1,5 g/kg بروتين 0,3 a 0,4 g/kg سمين معتدل سائل 500 a 750 ml
megasuplementos.com.br
5 / 6
الفترة التي ترتفع فيها حساسية الأنسولين وتخليق البروتين.
megasuplementos.com.br
6 / 6
قبل: موز + مصل اللبن أو صيام + قهوة بعد: وجبة الإفطار المعززة بالبيض والشوفان ومصل اللبن
megasuplementos.com.br
وجبة ما قبل وبعد التمرين: كيفية بناء الأداء والتضخم
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br