المكملات
ما هو عدد جرامات البروتين لكل كجم التي تحتاجها يوميًا لتعظيم التضخم؟ شاهد المسارات المحدثة حسب الملف الشخصي والتوزيع والمصادر.
1 / 6
موضوعي النطاق الموصى به ------ المستقرة (الصحة الأساسية) 0,8 a 1,0 g/kg/dia تدريب ترفيهي + مكسب 1,2 a 1,6 g/kg/dia تضخم الأمثل 1. 6 إلى 2.
megasuplementos.com.br
2 / 6
يزيد تدريب القوة من SPM لمدة 24 إلى 48 ساعة. لكي يكون توازن البروتين الصافي إيجابيا (أي لحدوث تضخم)، من الضروري توفير ما يكفي من الأحماض الأمينية، وخاصة الليوسين.
megasuplementos.com.br
3 / 6
رجل 80 كيلو متوسط يزيد في الوزن:*
megasuplementos.com.br
4 / 6
مصدر بروتين (جم/100 جم) ------ صدر دجاج مشوي 30 تونة في الماء 28 لحم البقر العجاف 27 سمك السلمون 25 البيض (لكل وحدة) 6 الزبادي اليوناني 9 a 10 جبن 11 بروتين مصل اللبن (مغرفة 30 جم) 22 a 25 عدس مطبوخ 9 حمص مطبوخ 9 التو...
megasuplementos.com.br
5 / 6
"أكثر من 30 جرامًا في الوجبة الواحدة يعتبر هدرًا. "* أسطورة جزئية. التشبع موجود في كل وجبة، ولكن النطاق يتراوح بين 0. 3 إلى 0. 4 جم/كجم، وهو ما يمكن أن يتجاوز 35 جم في شخص أكبر.
megasuplementos.com.br
6 / 6
تناول كمية قليلة على الإفطار. * يمكن أن تحتوي القهوة مع الخبز والزبدة على 5-8 جرام من البروتين. يمكن تعديله باستخدام البيض أو الزبادي أو مصل اللبن.
megasuplementos.com.br
ما هي كمية البروتين يوميًا لعلاج التضخم: دليل قائم على الأدلة
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br