أدلة
ما يجب القيام به في الأسبوع الأول في صالة الألعاب الرياضية: كيفية إعداد التمرين، وعدد المجموعات، والتمارين الأساسية والأخطاء التي يجب تجنبها في البداية.
1 / 6
إجابة مباشرة: الهدف من الشهر الأول ليس زيادة الكتلة، وليس فقدان الدهون، وليس رفع الكثير من الوزن. يتعلق الأمر بتعلم التقنية وإنشاء العادة وتكييف الأوتار والأربطة والجهاز العصبي.
megasuplementos.com.br
2 / 6
يوم تمرين ------ ثانية كامل الجسم أ ثالث الراحة / المشي الرابع كامل الجسم ب الخامس الراحة / المشي جمعة كامل الجسم أ السبت / الأحد الراحة أو الترفيه الخفيف
megasuplementos.com.br
3 / 6
إن إتقان هذه الأنماط الخمسة يغطي بالفعل 80% من أساس أي تدريب.
megasuplementos.com.br
4 / 6
أسبوع مقدار الشدة (RIR) --------- 1 2 séries por exercício اضحك 4-5 2 2–3 séries اضحك 3-4 3 3 séries اضحك 2-3 4 3 séries, aumentar 1 kg اضحك 2-3
megasuplementos.com.br
5 / 6
مزيد من التفاصيل في البروتين يوميًا للتضخم.
megasuplementos.com.br
6 / 6
مزيد من التفاصيل في البروتين يوميًا للتضخم.
megasuplementos.com.br
التمرين الأول في صالة الألعاب الرياضية: دليل عملي للمبتدئين المطلقين
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br