أدلة
هل اسبوع التحميل ضروري؟ تعرف على كيفية تحديد الوقت المناسب والبروتوكولات العملية ولماذا يؤدي تجاهل التفريغ إلى تخريب مكاسبك.
1 / 6
إجابة مباشرة: التفريغ هو أسبوع (أو بضعة أيام) من التدريب مع انخفاض الحجم و/أو الشدة بطريقة مخططة، بهدف استعادة التعب المتراكم دون فقدان القدرة على التكيف.
megasuplementos.com.br
2 / 6
تشير ثلاثة أو أكثر من هذه العلامات معًا لمدة تزيد عن 7 أيام إلى تفريغ عاجل:
megasuplementos.com.br
3 / 6
التدريب العادي (الجزء العلوي الثقيل):*
megasuplementos.com.br
4 / 6
قم بالتنزيل كل 8 إلى 12 أسبوعًا التعافي أسرع؛ يمكن أن تستمر لفترة أطول دون تحميل
megasuplementos.com.br
5 / 6
يفهم بعض الأشخاص التفريغ على أنه "مرحلة أكثر هدوءًا تستمر من 2 إلى 3 أسابيع". ليس كذلك. التحميل عبارة عن فترة زمنية قصيرة (من 5 إلى 7 أيام) للعودة بشكل أقوى. فالإطالة الزائدة تفقد مكسب الوقفة.
megasuplementos.com.br
6 / 6
تخطي التحميل خوفًا من فقدان التقدم. * النتيجة: الثبات والإصابة.
megasuplementos.com.br
التحميل: أسبوع التعافي - متى وكيف يتم التقديم
اقرأ المقال كاملاًmegasuplementos.com.br