营养补充
ZMA 真的能增加睾丸激素并改善恢复吗？查看真正的证据、剂量以及补充剂对谁有意义。
1 / 4
直接答案： ZMA 是门冬氨酸锌镁的缩写，是一种标准化配方，含有锌（30 毫克）、镁（450 毫克）和维生素 B6（10 至 11 毫克）。它被开发为运动员的夜间补充剂，旨在支持荷尔蒙功能和恢复。如今，使用的矿物质清单有所不同（锌可以是单甲硫氨酸、天冬氨酸或其他螯合物），但本质是相同的。
megasuplementos.com.br
2 / 4
它表明美国橄榄球运动员的睾丸激素和 IGF-1 升高。它由生产 ZMA 的公司资助。样本量小；结果并未在随后的独立研究中重复。
megasuplementos.com.br
3 / 4
矿物 每份剂量 推荐方式 --------- 锌 30 mg 单蛋氨酸或柠檬酸盐 镁 450 mg 天冬氨酸盐、柠檬酸盐或甘氨酸盐 维生素B6 10–11 mg 盐酸吡哆醇或 P-5-P
megasuplementos.com.br
4 / 4
过量（服用超过 1 份）。* 每天摄入超过 40 毫克的锌会长期损害铜。
megasuplementos.com.br
ZMA：值得吗？关于锌、镁和 B6 的最新证据
阅读完整文章megasuplementos.com.br