指南
空腹训练是否更能燃烧脂肪？对肥大有危害吗？查看最新证据以及每种策略何时最有意义。
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直接答案： 禁食时（超过 10 至 12 小时不进食），由于胰岛素含量低和胰高血糖素/儿茶酚胺含量高，身体优先考虑脂肪作为能量底物。这并不意味着一天的平衡会减少更多的脂肪——在 24 小时的平衡中，在卡路里相同的情况下，结果是相似的。循环糖原和葡萄糖的即时可用性降低可能会降低高强度训练的表现。
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比较了在禁食状态下进行有氧运动的女性组与在卡路里不足状态下进食的女性组。结果：1 个月内两组的脂肪减少量相等。运动期间的剧烈差异可以通过每日平衡来补偿。
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模态 对禁食的典型影响 ------ 走 没有任何 轻度至中度跑步 最低限度 中型自行车 最低限度 短期HIIT 轻度至中度 轻重量训练 光 重型健美（主要化合物） 中等至显着 最大力量训练（1-3 次） 重要的 长时间锻炼（>75 分钟强度） 重要的
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不建议用于大强度训练。轻度有氧运动仍然是可以接受的，但要谨慎。
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对于大多数人来说：如果您要在训练后 1 到 2 小时内吃完整蛋白质，那么添加 BCAA 是没有意义的。
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适应是真实的，但不是无限的——在联邦状态下，艰苦的训练将继续更好。
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禁食训练：优点、缺点以及何时值得
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