指南
紧张时间（TUT）对于肌肥大真的很重要吗？看看科学是怎么说的，神话是什么，以及如何明智地使用重复节奏。
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直接答案： 紧张时间是指一组肌肉保持在负荷状态下的总持续时间（以秒为单位）。它的计算方法是将重复次数乘以总节奏（偏心 + 停顿 + 同心）。增肌最有效的范围是每组 30 到 90 秒，节奏可控但自然。
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对重复节奏的系统回顾（包括 Schoenfeld 及其合作者的工作）集中在以下几点：
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TUT 按系列 典型代表范围 主要作用 --------- <15秒 1–5 力量和力量；可能但继发性肥大 15–30 segundos 4–8 力量+肥大；高负载 30–60 segundos 8–15 经典肥大 60–90 segundos 15–25 肥大+抵抗力；用于泵送 >90秒 25+ 以肌肉阻力为主；初学者和特定情况下的肥大
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“向下数到5，向上数到5，就会长得更多”是健身房里重复的一个秘诀，没有任何证据依据。当节奏变为 5-0-5 时会发生什么：
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另一个极端：5 秒内下蹲 120 公斤，将增肌系列转变为等长阻力测试。对于重型复合训练，控制自然节奏（2 至 3 秒下降，有意上升）是理想的。对重化合物的过度控制很少会改善结果 - 它只会增加由于长时间在负载下疲劳而导致的风险。
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用负荷换取时间。* 将 TUT 减少 30% 的负荷使平均肥厚刺激恶化。
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健美运动中的紧张时期：增肌的神话还是真相？
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