指南
什么是 TDEE，如何计算 BMR、TEF、NEAT 和 EAT，以及如何根据真实体重和测量数据调整每日卡路里。
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直接答案： TDEE 是以下各项的总和：BMR（基础代谢率）、TEF（食物热效应）、NEAT（非运动活动）和 EAT（计划运动）。这四个部分的总和就是每日能量消耗总量。了解每一项有助于校准干预措施（饮食、有氧运动、步行），使它们事半功倍。
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BMR = (10 × 体重 kg) + (6.
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等级 乘数 描述 --------- 久坐 1,2 办公室+久坐，无需培训 光 1,375 轻度步行 + 每周 1-3 次轻度锻炼 缓和 1,55 3–5 treinos/semana de intensidade moderada 激烈的 1,725 6–7 treinos/semana, alta intensidade 非常强烈 1,9 运动员每天训练两次
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基础代谢率 = 370 + (21.
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对于特定个人而言，公式的误差范围为 10% 至 15%。实际校准：
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每减掉 3 至 5 公斤，每天重新调整 -100 至 -150 kcal 卡路里以维持赤字。
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TDEE：总能源支出，如何计算和调整
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