指南
反向饮食是一种在减重后恢复 TDEE 而不会增加背部脂肪的策略。了解如何在实践中安全地应用它。
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直接回答：长时间削减后，TDEE因代谢适应而降低（实际TDEE可比公式计算的低10%至20%）。如果人们恢复原来的饮食习惯，他们的饮食就会高于真正的 TDEE，并且很快就会积累脂肪。反向饮食逐渐增加热量，让TDEE自行恢复，而不会出现急剧过剩。
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星期 卡路里 观察结果 --------- 0 (fim do cut) 2000 减少维护 1 2100 +100 kcal（碳水化合物） 2 2200 +100大卡 3 2300 +100大卡 4 2400 +100大卡 5 2500 +100大卡 6 2600 +100大卡 7 2700 评估体重和尺寸 8 2800 可能进行新的稳定维护
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反向饮食期间稳定的蛋白质。增加主要来自碳水化合物，其次是脂肪。
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一个常见的错误是将逆向理解为“永久限制性饮食”。相反，我们的目标是在几周内达到真正的维持，而不是无限期地少吃。
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只增加蛋白质。*稳定蛋白质；增加的是碳水化合物和脂肪。蛋白质的摄入量已经很高了，不需要增加太多。
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反向饮食：如何在不快速恢复脂肪的情况下摆脱减重
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