指南
增重和减脂可以同时进行吗？了解它适用于谁、恢复方案以及如何构建训练和营养。
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直接答案： 身体重组是同时增加瘦肉量（主要是肌肉）和减少脂肪量，保持体重稳定或几乎稳定的过程。就热量而言，练习者保持维持或非常轻微的赤字，进行高蛋白质和刺激性力量训练，使能量直接用于肌肉锻炼和脂肪动员。
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多变的 价值 ------ 卡路里 维护（或-100至-200 kcal） 蛋白质 2,0 a 2,6 g/kg/dia 碳水化合物 3 a 5 g/kg/dia 脂肪 0,8 a 1,2 g/kg/dia 膳食 3 a 5/dia, cada com 25–40 g proteína
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就成分而言，体重秤本身是具有欺骗性的——当成分发生变化时，重量可以保持稳定。有用的指标：
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始终认为这对每个人来说都足够了。* 使用 10% 脂肪进行训练的运动员不会有显着的恢复；需要散装或切割。
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身体重组：如何同时增加肌肉和减少脂肪
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