指南
如果没有负荷进展，就不会有持续的肥大。查看 6 种实用的进步方法以及如何安排每周的训练。
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直接答案： 超负荷进展是对肌肉的一些相关变量的需求逐渐增加：负荷、重复次数、组数、幅度、技术控制、密度或强化技术。它是肥大适应的引擎——没有进展，就没有持续的生长。
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最直接的。在保持相同次数的同时，增加 1 到 5 公斤的重量。
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等级 重化合物 混炼机 绝缘子 ------------ 初学者 +2. 5–5 公斤/周 +2. 5 公斤/周 +0. 5–1 公斤/周 中介 +2. 5 公斤/2–3 周 +2. 5 公斤/2 周 +0. 5 公斤/2 周 先进的 +2. 5 公斤/周期（6-8 周） +2. 5 公斤/3–4 周 +0.
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不惜一切代价每周增加负荷。*技术恶化，受伤风险增加，疲劳累积。
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超负荷进阶：如何真正将其应用于健美
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