指南
练习顺序会影响体重增加吗？查看绝缘体前复合、预耗尽以及何时反转规则背后的逻辑。
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直接回答： 训练的第一个动作受到神经系统最大的负荷、最大的技术质量和最大的注意力。开始刺激你想要优先考虑的肌肉群的运动可以最大限度地刺激该肌群——因此，经典的规则是从针对目标群的大重量复合物开始。
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如果在复合训练中，您感觉第二块肌肉在目标之前“造成了麻烦”（典型示例：卧推中，肱三头肌在胸部之前失效），您可以先隔离目标，使其在复合训练之前疲劳。目标成为复合过程中最薄弱的环节。
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A 部分（第二）： 杠铃卧推 → 上斜哑铃卧推 → 十字架 B 部分（周四）： 上斜杠铃卧推 → 平板哑铃卧推 → 交叉
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毫无理由地从绝缘体开始。* 如果当天的目标是胸部，那么从杠铃弯举开始就是浪费能量。
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增肌练习顺序：如何进行训练
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