营养补充
基于最近的荟萃分析的 omega-3 剂量（EPA 和 DHA）对运动、炎症、心血管和大脑健康的实用指南。对于体育专业人士。
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直接回答： EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）是临床证据最充分的长链omega-3。有效剂量取决于目标：1-2g/天用于一般健康，2-3g/天用于运动员的炎症调节，3-4g/天用于在医疗监督下甘油三酯升高。标签上重要的数据是每剂 EPA+DHA 的总和，而不是油的总体积。脂肪餐的吸收效果更好。来源天然甘油三酯或磷脂（磷虾）比乙酯具有更高的吸收率。
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结果 EPA+DHA剂量 生效时间 --------- 一般心血管健康 1-2g/dia 2-3 meses 运动员炎症 2-3g/dia 4-8 semanas 情绪与认知 1-2g/dia 6-12 semanas 高甘油三酯 3-4g/dia 6-12 semanas 眼睛健康 500mg-1g/dia de DHA 8-16 semanas
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EPA+DHA的含量是多少？可能是180+120=300mg。可能是 400+300 = 700mg。这取决于浓度。
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对于那些优先考虑可持续发展的人来说，藻油是一种质量和可用性不断提高的替代品。
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以胶囊价格购买，没有看到每剂量的EPA+DHA。*低浓度的便宜产品就有效成本而言是昂贵的。
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Omega-3：根据 2026 年荟萃分析，EPA 和 DHA 的有效剂量
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