指南
间歇性禁食有助于肥大和减肥吗？查看协议、更新的证据以及如何以与禁食兼容的方式进行训练。
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直接答案： 间歇性禁食是一种饮食模式，它交替摄入总热量或几乎总热量的限制。最常见的方案是 16/8（16 小时禁食，8 小时窗口）、14/10（最温和）、20/4（最严格）和 5:2（5 天正常限制，2 天严格限制）。
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最近的荟萃分析（2022-2025）将间歇性禁食与分布式热量限制进行比较显示：
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人 总蛋白质/天 3 refeições na janela 4 refeições na janela ------------ 60 kg (1,8 g/kg) 108 g 36 g por refeição 27 g 70 kg (2,0 g/kg) 140 g 47 g 35 g 80 kg (2,0 g/kg) 160 g 53 g 40 g 90 kg (2,0 g/kg) 180 g 60 g 45 g
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以窗口为借口暴饮暴食。* 如果8小时消耗4000大卡，减肥还是困难的。
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以窗口为借口暴饮暴食。* 如果8小时消耗4000大卡，减肥还是困难的。
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间歇性禁食和训练：什么有效，什么是神话
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