营养补充
HMB（β-羟基β-甲基丁酸酯）值得用于肥大吗？查看更新的证据、受益情况以及何时没有影响的情况。
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直接答案： HMB（β-羟基β-甲基丁酸酯）是氨基酸亮氨酸的天然代谢物。身体从摄入的亮氨酸中产生少量的 HMB（约 5%）。作为补充剂，HMB 用于减少肌肉分解代谢、支持恢复，并在特定人群中增加瘦体重。有两种商业形式：HMB 钙（传统）和 HMB 游离酸（吸收更快）。
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多项研究表明，与安慰剂相比，补充 HMB 的初学者的体重和力量增益略有增加。幅度：8至12周内增加0. 5至1.
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多变的 推荐 ------ 剂量 3 g/dia 分配 1–3 tomadas 定时 锻炼前（运动前1g）+起床后+睡前（如果是3剂） 期间 至少 4 周生效 形状 HMB钙（标准）或HMB游离酸（较贵，吸收更快）
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HMB钙：最常见的形式，吸收慢，成本较低 HMB 游离酸： 吸收快（30 分钟内达到峰值），成本较高，适合锻炼期间使用
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“HMB 就像一种天然类固醇。”* 不。即使在有利的情况下，效果也很有限。
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相信合成代谢营销。* HMB 是一种代谢调节剂，而不是激素调节剂。
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HMB：该补充剂对谁有效？
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