指南
增肌需要进行力竭训练吗？了解 RIR、RPE、接近理想力竭的程度以及在健美运动中什么时候力竭是值得的。
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直接答案： 接近失败是指一组接近使用正确的技术不可能再重复一次的程度。 RIR（储备代表）对此进行了量化：RIR 0 = 失败，RIR 1 = 缺少 1 次代表，RIR 2 = 缺少 2 次代表，依此类推。 RPE（感知用力率）与感知用力量表的概念相同：RPE 10 相当于 RIR 0，RPE 9 相当于 RIR 1，RPE 8 相当于 RIR 2。
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2020 年至 2025 年至少有三项具有类似设计的研究（训练至力竭与同等体积的 RIR 1-3）指出：
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对接近失败的看法是有偏见的——初学者通常会在真正失败之前停止 3 到 5 次重复。校准方法：
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我认为 RIR 2 是代表变得困难的时候。* 通常 RIR 2 之前已经进行了 4 或 5 次代表。标尺只能根据经验和记录进行校准。
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星期 RIR 主要目标 评论 --------- 1 3–4 积累;技术和数量 2 3 吸筹，小幅上涨 3 2 富有成效 4 2 富有成效 5 1 集约化 6 1 集约化 7 0–1 (algumas séries à falha) 顶峰 8 解载（RIR 4–5，-30% 组） 恢复
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肌肉衰竭、RIR 和 RPE：肥大系列还能走多远
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