指南
解压周有必要吗？了解如何确定正确的时间、实用的方案以及为什么忽略解压会破坏您的收益。
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直接答案： 减负荷是指有计划地减少训练量和/或强度的一周（或几天）训练，目的是在不失去适应能力的情况下恢复累积的疲劳。这不是彻底的休息或随意的轻度训练——而是一种有控制的减少，可以保留运动模式和功能，同时允许结构和神经恢复。
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即使没有明显迹象，每 4 至 8 周进行一次预定的预防性减载也优于反应性减载。
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每 8 至 12 周卸载一次 恢复速度更快；可以走得更远而无需减负
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有些人将减负荷理解为“持续 2 至 3 周的平静阶段”。它不是。减负荷是一个短暂的间隔（5 到 7 天），以恢复更强。延长太多会失去暂停的好处。
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在不显着减少任何内容的情况下解压。* 如果仍然失败，则不是解压；这是一种称为减负荷的常见锻炼。
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减负：恢复周——何时以及如何申请
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