指南
有氧运动或重量训练来减肥？看看科学表明了什么，如何将两者结合起来，以及哪种策略可以在保持体重的同时减少更多的脂肪。
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直接答案： 健美运动可以保留并增加瘦体重，增加静息代谢并改善身体成分。有氧运动会增加急性热量消耗，改善心肺健康，并有助于产生减脂所需的能量赤字。其中之一不能取代另一个；组合通常优于任一极端。
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最终结果通常是：健美+赤字=更好的成分；如果缺乏重量训练，中度有氧运动 + 缺陷 = 较低的质量损失。
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天 训练 ------ 第二 上肢健美 第三 较低的健美+步行30分钟 第四 LISS 40 分钟 第五 上肢健美 星期五 下部健美 周六 LISS 40 分钟或 HIIT 25 分钟 星期日 休息或轻松散步
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事实：禁食运动期间，脂肪作为能量的消耗略有增加。但 24 小时的平衡是平衡的——身体全天都会调节氧化。总热量相等，减脂量也相等。
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始终在同一天进行 1 小时有氧运动和 1 小时举重运动。* 恢复会受到影响；两者之一会失去质量。
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有氧运动与力量训练减肥：哪种效果最好
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