营养补充
基于证据的 β-丙氨酸指南：它的适用人群、有效剂量、刺痛副作用以及何时成本不合理。
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直接答案： β-丙氨酸是一种非必需氨基酸，是肌肽的前体，肌肽是一种存在于肌肉纤维中的二肽，可作为酸缓冲剂，中和在剧烈运动过程中产生的部分 H+。补充 β-丙氨酸可在数周内增加肌肉肌肽的储存，从而提高对持续 1 至 4 分钟的无氧活动中酸中毒的耐受性。它是长期使用的补充剂；没有相关的急性影响。
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补充会增加循环β-丙氨酸，随着时间的推移，会增加肌肉肌肽，从而提高对丙交酯的耐受性。
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阶段 每日剂量 分配 期间 ------------ 初始费用 3,2–6,4 g 2–4 tomadas 8–12 semanas 维护 3,2 g 2 tomadas 只要有意义 暂停 — — 如果你离开了合理的阶段
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β-丙氨酸激活皮肤感觉受体 (MrgprD)，引起面部、头皮、颈部和手部的刺痛感。特征：
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仅作为单次锻炼前服用。*单独剂量不会累积肌肽；效果来自于持续的每日剂量。
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“β-丙氨酸对于 2-4 分钟 WOD 的 CrossFit 方案很有用。您需要每天服用，持续 8-12 周，剂量为 3. 2-6.
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β-丙氨酸：剂量、时机以及何时不值得
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