指南
自由深蹲技术指南：姿势、深度、呼吸、导致伤害的错误以及如何纠正。变化以及何时使用。
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更正：* 臀肌激活前（迷你带） 暂时减少负载 提示“用脚分开地板” 加强外展（腿部侧向抬高）
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客观的 系列 代表 强度 ------------ 力量 3 a 5 3 a 6 80 a 90% 1RM 肥大 3 a 5 6 a 12 65 a 80% 1RM 反抗 2 a 4 15 a 25 50 a 65% 1RM 技术 3 a 5 5 轻负载，专注于模式
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客观的 系列 代表 强度 ------------ 力量 3 a 5 3 a 6 80 a 90% 1RM 肥大 3 a 5 6 a 12 65 a 80% 1RM 反抗 2 a 4 15 a 25 50 a 65% 1RM 技术 3 a 5 5 轻负载，专注于模式
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“深蹲会缩短脊柱。”* 神话。瞬间压缩是正常现象，不会造成损坏。
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自由深蹲：正确的技术、最常见的错误和变化
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