ZMA: Vale a Pena? Evidência Atualizada sobre Zinco, Magnésio e B6

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O que é ZMA

1 / 4 Resposta direta: ZMA é a sigla para Zinc Magnesium Aspartate, uma fórmula padronizada combinando zinco (30 mg), magnésio (450 mg) e vitamina B6 (10 a 11 mg). megasuplementos.com.br

O que a evidência realmente mostra

2 / 4 Sugeriu elevação de testosterona e IGF-1 em jogadores de futebol americano. Foi financiado pela empresa que produzia ZMA. Tamanho da amostra pequeno; resultados não foram replicados em estudos independentes posteriores. megasuplementos.com.br

Doses e fórmula padrão

3 / 4 Mineral Dose por serviço Forma recomendada --------- Zinco 30 mg Monometionina ou citrato Magnésio 450 mg Aspartato, citrato ou glicinato Vitamina B6 10–11 mg Piridoxina HCl ou P-5-P megasuplementos.com.br

Quando NÃO vale a pena ZMA

4 / 4 Tomar ZMA com leite ou suplemento de cálcio. * Reduz absorção de zinco. megasuplementos.com.br

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