TDEE: Gasto Energético Total, Como Calcular e Ajustar

Guias O que é TDEE, como calcular BMR, TEF, NEAT e EAT, e como ajustar suas calorias diárias com base em dados reais de peso e medidas. ● Mega Suplementos Deslize →

Os quatro componentes do TDEE

1 / 6 Resposta direta: TDEE é a soma de: BMR (taxa metabólica basal), TEF (efeito térmico dos alimentos), NEAT (atividade não-exercício) e EAT (exercício planejado). megasuplementos.com.br

Como calcular BMR (fórmula Mifflin-St Jeor)

2 / 6 BMR = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) + 5 megasuplementos.com.br

Aplicando fator de atividade

3 / 6 Multiplique o BMR pelo fator de atividade para estimar TDEE: megasuplementos.com.br

Fórmula Katch-McArdle (mais precisa se tem bioimpedância)

4 / 6 BMR = 370 + (21,6 × massa magra em kg) megasuplementos.com.br

Como calibrar com dados reais

5 / 6 Fórmulas têm margem de erro de 10 a 15% para o indivíduo específico. megasuplementos.com.br

Como o TDEE muda ao longo do tempo

6 / 6 Para cada 3 a 5 kg perdidos, recalibrar calorias em -100 a -150 kcal/dia para manter déficit. megasuplementos.com.br

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