Split vs Full Body: Qual Divisão de Treino é Melhor para Hipertrofia?

Guias Split, upper/lower, push-pull-legs ou full body — qual rotina dá mais resultado em hipertrofia? Comparação prática e baseada em evidência. ● Mega Suplementos Deslize →

Princípios que valem para todas as divisões

1 / 6 Resposta direta: A melhor divisão de treino é a que permite treinar cada grupo muscular com pelo menos 2x de frequência semanal, volume entre 10 e 20 séries por grupo, e que cabe na sua rotina real com consistência. megasuplementos.com.br

Full body: cada sessão trabalha o corpo todo

2 / 6 Cada sessão inclui exercícios para os principais grupos: pernas, costas, peito, ombros, braços e core. Tipicamente 3 dias por semana (segunda, quarta, sexta). megasuplementos.com.br

Upper / Lower: parte superior e inferior alternadas

3 / 6 Treino A: membros superiores (peito, costas, ombros, braços). Treino B: membros inferiores (pernas, glúteos, core). Tipicamente 4 dias por semana (A-B-descanso-A-B). megasuplementos.com.br

Push / Pull / Legs (PPL): divisão por movimento

4 / 6 Pode ser feito 3x/semana (cada grupo 1x) ou 6x/semana (cada grupo 2x). megasuplementos.com.br

Bro split (ABCDE): um grupo por dia

5 / 6 Cada dia é dedicado a um grupo: segunda peito, terça costas, quarta ombro, quinta braço, sexta perna. Sábado e domingo descanso. megasuplementos.com.br

Como escolher a divisão certa

6 / 6 Dias/semana disponíveis Divisão recomendada ------ 2 Full body 2x (mínimo viável) 3 Full body 3x 4 Upper/Lower 4x 5 Upper/Lower/Upper/Lower/Perna foco ou PPL parcial 6 PPL 6x ou Arnold split megasuplementos.com.br

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