Sono e Recuperação Muscular: O Macronutriente Invisível da Hipertrofia

Guias Como o sono afeta hipertrofia, força e recuperação. Estratégias para otimizar horas, qualidade e rotina de sono para quem treina. ● Mega Suplementos Deslize →

Por que o sono importa tanto

1 / 6 Resposta direta: Durante o sono profundo (fases N3) há o maior pico de hormônio do crescimento (GH), regulação de cortisol, reparo tecidual e síntese proteica elevada. megasuplementos.com.br

Horas de sono: quanto por idade

2 / 6 Faixa etária Recomendação ------ 18–25 anos 7 a 9 horas 26–64 anos 7 a 9 horas 65+ anos 7 a 8 horas Atleta em volume alto 8 a 10 horas megasuplementos.com.br

Arquitetura do sono

3 / 6 Um ciclo dura ~90 min e se repete 4 a 6 vezes por noite. megasuplementos.com.br

Como otimizar o sono

4 / 6 Dormir e acordar em horários similares Evitar sono irregular (diferença de +2h entre dias atrapalha ritmo circadiano) megasuplementos.com.br

Cafeína e sono

5 / 6 Horário do café Efeito no sono noturno ------ Manhã Mínimo Até 14h Baixo para maioria 16h Moderado para metabolizadores lentos 18h Alto, atrapalha profundamente megasuplementos.com.br

Suplementos que podem ajudar

6 / 6 200 a 400 mg (glicinato ou bisglicinato) à noite Ajuda relaxamento muscular e sono profundo megasuplementos.com.br

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