Refeição Pré e Pós-Treino: Como Montar Para Performance e Hipertrofia

Suplementação O que comer antes e depois do treino para performance, recuperação e hipertrofia. Timing, quantidade e exemplos práticos. ● Mega Suplementos Deslize →

O papel da refeição pré-treino

1 / 6 Resposta direta: A refeição pré-treino fornece energia (carboidrato), aminoácidos circulantes (proteína) e hidratação para sustentar performance durante a sessão. megasuplementos.com.br

Composição da refeição pré-treino

2 / 6 Macronutriente Quantidade ------ Carboidrato 1 a 1,5 g/kg Proteína 0,3 a 0,4 g/kg Gordura moderada (≤20 g) Fibra moderada (não exagerar) megasuplementos.com.br

O papel da refeição pós-treino

3 / 6 Resposta direta: O pós-treino visa reabastecer glicogênio, fornecer aminoácidos para síntese proteica e iniciar recuperação. A janela anabólica é de 3 a 5 horas, não 30 minutos. megasuplementos.com.br

Composição da refeição pós-treino

4 / 6 Macronutriente Quantidade ------ Carboidrato 1 a 1,5 g/kg Proteína 0,3 a 0,4 g/kg Gordura moderada Líquido 500 a 750 ml megasuplementos.com.br

Janela anabólica: mito e verdade

5 / 6 Período em que a sensibilidade à insulina e síntese proteica estão elevadas. megasuplementos.com.br

Exemplos de combinações por horário de treino

6 / 6 Pré: banana + whey ou jejum + café Pós: café da manhã reforçado com ovos, aveia, whey megasuplementos.com.br

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