Quanta Proteína Por Dia Para Hipertrofia: Guia Baseado em Evidência

Suplementação Quantos gramas de proteína por kg você precisa por dia para maximizar hipertrofia? Veja faixas atualizadas por perfil, distribuição e fontes. ● Mega Suplementos Deslize →

Resposta direta por perfil

1 / 5 Objetivo Faixa recomendada ------ Sedentário (saúde básica) 0,8 a 1,0 g/kg/dia Treino recreativo + ganho 1,2 a 1,6 g/kg/dia Hipertrofia otimizada 1,6 a 2,2 g/kg/dia Cut agressivo ou atleta magro 2,2 a 2,6 g/kg/dia Ido... megasuplementos.com.br

Base fisiológica

2 / 5 O treino de força eleva a SPM por 24 a 48h. Para que o balanço proteico líquido seja positivo (ou seja, para haver hipertrofia), é preciso fornecer aminoácidos suficientes, principalmente leucina. megasuplementos.com.br

Aplicação prática por peso

3 / 5 Homem 80 kg, intermediário, em fase de ganho:* megasuplementos.com.br

Quadro de fontes com proteína por 100 g

4 / 5 Fonte Proteína (g/100 g) ------ Peito de frango grelhado 30 Atum em água 28 Carne bovina magra 27 Salmão 25 Ovo (por unidade) 6 Iogurte grego 9 a 10 Queijo cottage 11 Whey protein (scoop 30 g) 22 a 25 Lentilha cozida ... megasuplementos.com.br

Cuidados e mitos

5 / 5 "Mais de 30 g por refeição é desperdício. "* Mito parcial. Saturação existe por refeição, mas a faixa é 0,3 a 0,4 g/kg, o que pode passar de 35 g em alguém maior. megasuplementos.com.br

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