Primeiro Treino na Academia: Guia Prático Para o Iniciante Absoluto

Guias O que fazer na primeira semana na academia: como montar treino, quantas séries, exercícios essenciais e erros para evitar no início. ● Mega Suplementos Deslize →

Mentalidade da primeira semana

1 / 6 Resposta direta: O objetivo do primeiro mês não é ganhar massa, não é perder gordura, não é levantar muito peso. É aprender técnica, criar hábito e adaptar tendões, ligamentos e sistema nervoso. megasuplementos.com.br

Estrutura da primeira semana

2 / 6 Dia Treino ------ Segunda Full body A Terça Descanso / caminhada Quarta Full body B Quinta Descanso / caminhada Sexta Full body A Sábado/Domingo Descanso ou lazer leve megasuplementos.com.br

Exercícios essenciais para aprender

3 / 6 Dominar esses 5 padrões já cobre 80% da base de qualquer treino. megasuplementos.com.br

Tabela de progressão inicial

4 / 6 Semana Volume Intensidade (RIR) --------- 1 2 séries por exercício RIR 4–5 2 2–3 séries RIR 3–4 3 3 séries RIR 2–3 4 3 séries, aumentar 1 kg RIR 2–3 megasuplementos.com.br

Quantas repetições e séries

5 / 6 Mais detalhes em Proteína por dia para hipertrofia. megasuplementos.com.br

O que comer no começo

6 / 6 Mais detalhes em Proteína por dia para hipertrofia. megasuplementos.com.br

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