Pré-Treino: Ingredientes com Evidência e os Que São Enchimento

Suplementação O que realmente funciona em um pré-treino? Cafeína, beta-alanina, citrulina, creatina — lista com doses efetivas e ingredientes marketing. ● Mega Suplementos Deslize →

O que o pré-treino deve fazer

1 / 5 Resposta direta: Um pré-treino eficaz deve fornecer, em doses comprovadas, ingredientes que melhoram desempenho agudo (cafeína para alerta e redução de percepção de esforço; citrulina para vasodilatação e resistência mus megasuplementos.com.br

Ingredientes de evidência fraca ou marketing

2 / 5 Evidência fraca Moda dos anos 2000 megasuplementos.com.br

Pré-treino caseiro vs comercial

3 / 5 Custo: baixo. Eficácia: alta. Desvantagem: menos prático. megasuplementos.com.br

Dose e timing prático

4 / 5 Ingrediente Dose Timing --------- Cafeína 3–6 mg/kg 30–45 min antes Beta-alanina 3–5 g/dia Qualquer hora; crônico Citrulina 6–8 g 30–60 min antes Creatina 3–5 g/dia Qualquer hora; contínuo Taurina 1–2 g 20–30 min antes megasuplementos.com.br

Estratégia para maximizar efeito a longo prazo

5 / 5 Não precisa ciclar Efeito persiste enquanto houver suplementação megasuplementos.com.br

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