HMB: Para Quem Esse Suplemento Funciona?

Suplementação HMB (beta-hidroxi beta-metilbutirato) vale a pena para hipertrofia? Veja a evidência atualizada, perfis que se beneficiam e quando não faz diferença. ● Mega Suplementos Deslize →

O que é HMB e de onde vem

1 / 6 Resposta direta: HMB (beta-hidroxi beta-metilbutirato) é um metabólito natural do aminoácido leucina. O corpo produz pequena quantidade de HMB a partir da leucina ingerida (cerca de 5%). megasuplementos.com.br

O que a evidência mostra

2 / 6 Vários estudos mostraram ganho de massa e força levemente superior em iniciantes que suplementaram HMB comparado a placebo. Magnitude: 0,5 a 1,5 kg adicionais em 8 a 12 semanas. megasuplementos.com.br

Dose e protocolo

3 / 6 Variável Recomendação ------ Dose 3 g/dia Divisão 1–3 tomadas Timing Pré-treino (1g antes) + ao acordar + antes de dormir (em caso de 3 tomadas) Duração Mínimo 4 semanas para efeito Formas HMB cálcio (padrão) ou HMB á... megasuplementos.com.br

HMB cálcio vs ácido livre

4 / 6 HMB cálcio: forma mais comum, absorção lenta, custo menor HMB ácido livre: absorção rápida (pico em 30 min), custo maior, indicado para uso peri-treino megasuplementos.com.br

Mitos e afirmações exageradas

5 / 6 "HMB é como esteroide natural. "* Não. Efeito é modesto mesmo em contextos favoráveis. megasuplementos.com.br

Perfil para quem HMB tem baixo custo-benefício

6 / 6 Usar HMB como primeiro suplemento. * Creatina e whey têm prioridade. megasuplementos.com.br

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