Suplementação
Glutamina melhora recuperação, imunidade e ganho muscular? Veja o que a ciência mostra em 2026 e para quem o suplemento faz sentido.
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Resposta direta: Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, representando cerca de 60% dos aminoácidos livres no músculo esquelético.
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Em estado normal, essas funções são supridas pela produção endógena e ingestão alimentar.
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Comparou glutamina vs placebo em praticantes de treino de força por 6 semanas. Resultado: nenhuma diferença em ganho de força ou massa magra entre os grupos.
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Estudos em maratonistas e triatletas mostram que glutamina pós-exercício de endurance muito prolongado (>2h) atenua supressão imune. Dose: 5 a 10 g pós-exercício.
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Células intestinais usam glutamina como combustível preferencial. Em condições de estresse intenso (corrida longa, treino em calor, doenças), a integridade da barreira intestinal pode ser afetada.
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Contexto Dose Timing --------- Fitness geral 5 g/dia À escolha (pré ou pós-treino) Volume alto endurance 5–10 g Pós-treino longo Recuperação pós-lesão 10 g/dia Dividido em 2 tomadas Clínico gastrointestinal 10–30 g/di...
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Glutamina: Funciona Mesmo? Evidência Atualizada 2026
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