Déficit Calórico: Como Calcular e Aplicar para Perder Gordura

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O que é déficit calórico (e o que não é)

1 / 6 Resposta direta: Déficit calórico é a diferença negativa entre calorias consumidas e calorias gastas pelo corpo em um período. megasuplementos.com.br

Como calcular TDEE na prática

2 / 6 Homens:* BMR = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) + 5 megasuplementos.com.br

Quanto de déficit aplicar

3 / 6 Déficit de 15 a 25% do TDEE é a faixa mais bem tolerada: megasuplementos.com.br

Priorizando a composição do déficit

4 / 6 Déficit calórico não é igual déficit de nutrientes. megasuplementos.com.br

Como medir com precisão razoável

5 / 6 Pesar em jejum ao acordar, sem roupa, no mesmo dia da semana — reduz ruído das flutuações diárias. megasuplementos.com.br

Sinais de déficit bem ajustado

6 / 6 Qualquer desses por 2 semanas justifica ajuste (aumentar calorias em 10 a 15%). megasuplementos.com.br

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