Suplementação
Quanto carboidrato por dia para performance e hipertrofia? Guia prático sobre tipos, timing pré e pós-treino e erros mais comuns.
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Resposta direta: Carboidrato é o principal combustível para treino de alta intensidade. Ele é armazenado como glicogênio no músculo e fígado.
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Perfil Faixa ------ Sedentário 2 a 3 g/kg/dia Treino de força moderado 3 a 5 g/kg/dia Treino de força alto volume 4 a 6 g/kg/dia Atleta de endurance 5 a 8 g/kg/dia Atleta competitivo pesado 7 a 10 g/kg/dia
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Ao longo do dia, com uma dieta que inclui fibra adequada (25 a 38 g/dia), a distinção "simples vs complexo" pouco muda a composição corporal ou performance.
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Homem 80 kg, intermediário, hipertrofia:*
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"Carboidrato de noite engorda. "* Não. Não há diferença metabólica por horário quando o total diário está controlado.
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Carboidratos no Treino: Simples vs Complexos, Quantidade e Timing
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