ガイド
空腹時のトレーニングは脂肪燃焼に効果的ですか?肥大に悪影響を及ぼしますか?最新の証拠と、各戦略がいつ最も合理的であるかを確認します。
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直接の答え: 絶食中（10 ～ 12 時間以上食事をとらない）、インスリンが低く、グルカゴン/カテコールアミンが高いため、体はエネルギー基質として脂肪を優先します。これは、1 日のバランスで脂肪の減少が大きくなるという意味ではありません。同じカロリーの 24 時間のバランスでは、結果は同様になります。激しいトレーニングのパフォーマンスは、循環中のグリコーゲンとグルコースの即時利用可能性が低下することによって低下する可能性があります。
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絶食状態で有酸素運動を行っている女性のグループとカロリー不足の状態で食事を与えている女性のグループを比較しました。結果: 1 か月にわたる両グループの脂肪減少量は同等でした。運動中の急激な差は、毎日のバランスによって補われます。
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モダリティ 断食時の典型的な影響 ------ 歩く なし 軽度から中程度のランニング 最小 中程度の自転車 最小 ショートHIIT 軽度から中等度 軽量トレーニング ライト ヘビーボディビルディング (主な化合物) 中程度から重大な 最大筋力トレーニング (1 ～ 3 回) 重要な 長時間のワークアウト (75 分以上の強度) 重要な
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激しい筋力トレーニングにはお勧めできません。軽い有酸素運動は、注意が必要ですが、依然として許容されます。
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断食トレーニング中のBCAAは体重を維持すると伝統的に主張されてきました。現在の証拠:
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適応は現実的ですが、無制限ではありません。栄養を与えた状態では、ハードなトレーニングの方が効果的です。
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断食トレーニング: 長所、短所、そしていつ行う価値があるか
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