サプリメント
サーモジェニックスの最も一般的な成分 (カフェイン、L-カルニチン、緑茶、シネフリン、カプサイシン) の証拠に基づく分析: 何が効果的か、何が誇大広告で、何がリスクがあるか。プロフェッショナル向け。
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直接の答え: サーモジェニックスは、カロリー不足と一貫したトレーニングと組み合わせると、脂肪減少にわずかながら貢献します。単独の効果は小さく（ベースに対して 5 ～ 10% 追加）、一部の成分には利点を上回る心血管リスクがあります。カフェインは証拠とリスクの比率が最も優れています。緑茶抽出物の効果は中程度です。シネフリンとヨヒンビンはより大きな効果をもたらしますが、より大きなリスクを伴います。 L-カルニチン単独の効果はわずかです...
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メカニズム: 脂肪分解を増加させ、身体パフォーマンスを向上させ、知覚される運動量を減少させます。 有効用量:* 3～6mg/体重 kg (ほとんどの成人では 150～400mg) 効果:* 2 ～ 4 時間、エネルギー消費量が 3 ～ 11% 増加します。 制限事項:* 7 ～ 14 日間の連続使用で耐性が得られます。午後2時以降に摂取すると睡眠の質に影響 リスク:** 敏感な人の不安、心臓の加速。重度の不整脈には禁忌
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材料 証拠 リスク それは価値がありますか？ ------------ カフェイン 高い ローミッド はい、サイクリングと一緒に 緑茶（EGCG） 適度 低い はい、補足です シネフリン 適度 中～高 場合によります ヨヒンビン 適度 高い めったに カプサイシン 低～中程度 ローミッド 限界 L-カルニチン 低（脂肪向け） 非常に低い 燃焼用ではありません クラン 弱い 低い いいえ
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ベース: 1 日あたり 500kcal のカロリー不足の人は、1 週間あたり約 0.
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「28種類の成分を独自にブレンド。」* 多くの場合、それぞれの投与量は治療量以下です。ブレンド中のEGCG 10mgは何の効果もありません。
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このプロトコルは科学に基づいています。さらに成分を追加しても改善することはほとんどありません。
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サーモジェニックスは機能しますか? 2026 年の成分別の実際の証拠
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